SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

20 6 tyg

  • Dieta do oceny 63kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również o ewentualne podpowiedzi co do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-07-03 01:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETKA DO SPRAWDZENIA PILNE!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] abyście sprawdzili moją dietę na masę. Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-10-06 18:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie suwnica -Prostowanie nog siedzac na sprzecie Brzuch: -Brzuszki -Prostowanie kolan widzac na sprzecie Jak wyzej pisalem biegam 2x w tyg wt i czw Co byscie odjeli/dodali do tego planu treningowego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-09-08 21:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak bede czuł działanie ale pewno 2x2, dwie kapsy na czczo i dwie przed treningiem -bcaa -białko -machine man cambo obecnie nic wiecej nie mam TRening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2012-05-22 09:54:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam za 2 tyg planuje zacząć mój pierwszy cykl .Jestem w posiadaniu 20 ml enana .10 test.propionat .2 x 5000 hcg .30 st clomid . 1. WIEK 33 2. WAGA:78  3. WZROST:183 4. WYMIARY:   -biceps:37 -klatka:  -udo:  -talia:83.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z malymi przerwami przerwami 6. DIETA: jest redukcyjna do dziś zeszlem z 89 na 78 od jutra wchodzę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2016-03-16 20:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ??? drugie moje pytanie. jak przyrosnąć w suchą masę mięśniową ? (miałem z tym problemy// od razu piszę jeszcze 1mieś temu ważyłem 71kg... strasznie dużo biegałem 2-3 razy w tyg po 14km 60-70hr max (intensywne treningi w boksie/kicku) utrzymywanie się w pobliżu wagi 69-71kg teraz ograniczyłem bieganie do 2 razy w tyg 10km (60-70hr max) moja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2013-09-25 19:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-3x w tyg trening split superserie- wasze sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielka oburacz - 3x12/10/8 przedramie uginanie przedramion podchwytem - uginanie ramion nachwytem 3x15/12/10 rowniez superseria Po kazdym treningu brzuch. I Raz w tyg jakies aeroby- zapewne w sobote- bieganie ok 30-40 min. Pozdrawiam Wczesniej byl split 3 treningi w tyg bez superserii. Chce superserie gdyz chce zmniejszyc objetosc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2010-10-14 08:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MsQ77 #1 redukcja, proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- Obwód uda: -||- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg, w lato często piłka/siata/rugby itp Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia, między innymi na ryby - nie mogę ich jeść w ogóle. Stan zdrowia: Myślę że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-01-29 21:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmienić plan?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne. Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min. Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-03-02 21:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania na nowy cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cm biceps 40.5 cm klatka brak danych :> ale na ostatnich treningach 4 serie 7 powt 100 kg Udo - 60cm lydka 42cm uda lydka mi poleciala w dol odpuscilem treningi nog z 4 tyg dobre jak nie lepiej ze wzgledu na ciezka robote ale teraz na cyklu nie odpuszcze Zastanawiam sie nad takim rodzajem treningu na cyklu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2009-12-05 14:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ramie 2x tydz/ partie 2x tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 dniowym (ktoś wypowiedział się, że taki podział byłby korzystniejszy) klata +ramiona nogi, barki plecy +ramiona. Tyle, że barki znowu są z nogami. III Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-12-16 17:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase

    Temat
    Doping

    [...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy test i metka. Drugi deka enan susta metka. 3 antek bold enan turanabol 8. TRENING: wczesniej 6 razy w tyg obecnie 3-4 dni w tygodniu + orbitrek 30 min przed lub po treningu 9. CEL CYKLU: złapanie dużo większej masy mięśniowej tak do 110 kg nie zależy mi na ciezarach tylko na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 270 Data: 2019-01-21 21:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venom

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ciała,1g tłuszczy,reszta węgle,1744 kcal przewidziane finanse na cykl: wiadomo im mniej tym lepiej ale te 300-400 zł moge wydać brak przeciwwskazań zdrowotnych,trening 3x w tyg boks może dodam siłke 2 razy w tyg. teraz mam pytanie na temat Venom Hyperdrive 3.0,brałem swojego czasu wer.3.3 i bardzo ładnie poredukowałem czy wer.3.0 jest też [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-08-16 17:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenabol depot

    Temat
    Doping

    [...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka metka małe ilosci,10 shot prop ruski,50 shot superanabolon jakies 8 lat temu dwa miesiace temu test prolongatum 10 tyg. 8. TRENING:3nrazy w tyg 9. CEL CYKLU:msa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:dwa miesiace test prol. 1o tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2011-05-20 21:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 2 tygodniowy

    Temat
    Doping

    cykl typowo masowy ;) 2x tyg poniewaz w 1 tyg cwicze trica 2x i 1x bica a w drugim 2x bica i 1x trica wiec ciagle tak zmieniam ;) do oceny prosze :P sadze ze taki trening to nie jest mocny katownik na bic/tric ;) i zawsze inny parametr PONIEDZIALEK: klatka wyciskanie skos ujemny 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8 wycisk sciskajacy 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-01-28 13:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - ćwiczenie na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2007-11-17 20:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diata do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-07-23 22:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny sammy09

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: Siatkówka - treningi w szkole sportowej, 5x w tygodniu po 1,5 godziny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 razy w tyg. Odżywianie: Jestem po cyklu masowym, przytyłem z 94 na 107 kg MAX. Cel: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-05-20 23:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czy po 20 strzałach dorzucić HCG ? Czy tylko w przypadku pomniejszenia jąder ? Jeżeli tak to czy 5000iu starczy ? Pyt 2. Co lepsze czy 30 strzałów pełne PCT, odczekać pare tygodni i znowu na cykl czy 20 strzałów później HCG i znowu 20 i znowu HCG i 20 ? wychodzi 17 tyg nie za długo ? Pyt 3. Jeżeli HCG w ciągu 6-7 tygodnia to bić razem z propem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 2015-06-30 21:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy da radę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy na takiej kombinacji uda mi się zbudować masę? Chodzę na siłkę 3x w tyg. i 2x w tyg. MMA (czysta rekreacja, takie ciekawe urozmaicenie cardio, trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-09-19 20:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)